ー １人前 ー
栄養素／材料
栄養値
・カロリー：400 kcal
・たんぱく質：32 g
・脂質：8 g
・糖質：50 g
材料
- ノンオイルツナ 〜 100g（約1.5缶）
- 納豆 〜 50g（約1パック）
- キムチ 〜 50g
- 焼き海苔 〜 適量
材料「 A 」
- 醤油 〜 小さじ1
- コチジャン 〜 小さじ1
- ごま油 〜 小さじ1/3
- ラカント 〜 小さじ1/2
- にんにく 〜 少々
材料
- ご飯 （炊飯後）〜 120g
栄養調整 食材
- たんぱく質 10g 増減
▶︎ ツナ缶 55g 増減 - 糖質 10g 増減
▶︎ ご飯 30g 増減
食材量の増減に伴う味付けはお好みで調整してください。調味料の栄養も含めて計算するようご注意ください。（面倒な場合「調味料はそのまま」がおすすめ）
また、調整用食材には主要栄養素以外も含まれるため、完成時の栄養値には多少の誤差が生じる場合があります。
作り方
- 納豆：50g
・付属のタレは使わない
・軽く混ぜて粘りを出す - ツナ：100g
・軽く水を切る - ボウルに
・材料「A」
・醤油 〜 小さじ1
・コチジャン 〜 小さじ1
・ごま油 〜 小さじ1/3
・ラカント 〜 小さじ1/2
・にんにく 〜 少々
・①（納豆）
・②（ツナ）
を入れてよく混ぜる - 最後にキムチ（50g）を入れて軽く混ぜる
- ご飯（120g）に乗せて
お好みで焼き海苔をかけて完成！
ー １.３人前 ー
栄養素／材料
栄養値
・カロリー：520 kcal
・たんぱく質：42 g
・脂質：10 g
・糖質：65 g
材料
- ノンオイルツナ 〜 130g（約2缶）
- 納豆 〜 65g（約1.3パック）
- キムチ 〜 65g
- 焼き海苔 〜 適量
材料「 A 」
- 醤油 〜 小さじ1.3
- コチジャン 〜 小さじ1.3
- ごま油 〜 小さじ1/2
- ラカント 〜 小さじ2/3
- にんにく 〜 少々
材料
- ご飯 （炊飯後）〜 156g
栄養調整 食材
- たんぱく質 10g 増減
▶︎ ツナ缶 55g 増減 - 糖質 10g 増減
▶︎ ご飯 30g 増減
食材量の増減に伴う味付けはお好みで調整してください。調味料の栄養も含めて計算するようご注意ください。（面倒な場合「調味料はそのまま」がおすすめ）
また、調整用食材には主要栄養素以外も含まれるため、完成時の栄養値には多少の誤差が生じる場合があります。
作り方
- 納豆：65g
・付属のタレは使わない
・軽く混ぜて粘りを出す - ツナ：130g
・軽く水を切る - ボウルに
・材料「A」
・醤油 〜 小さじ1.3
・コチジャン 〜 小さじ1.3
・ごま油 〜 小さじ1/2
・ラカント 〜 小さじ2/3
・にんにく 〜 少々
・①（納豆）
・②（ツナ）
を入れてよく混ぜる - 最後にキムチ（65g）を入れて軽く混ぜる
- ご飯（156g）に乗せて
お好みで焼き海苔をかけて完成！
ワンポイントアドバイス
・ツナ缶は間違いなく「ノンオイル」を使用する
・ごま油の使いすぎに注意
・海苔はあくまで「焼き海苔」で
（味のりや韓国海苔はカロリー多め）