コンビニ商品は、お店や商品によって栄養成分が異なるため、「これを食べたらいい」という具体的な提案が難しいため、ダイエットの栄養基準値に近づけるための「商品選びのコツ」と「組み合わせ例」をお伝えします。
女性のダイエット時の目安
・カロリー：約 400kcal
・たんぱく質：30 〜 40g
・脂質：5 〜 10g
・糖質：40 〜 55g
男性のダイエット時の目安
・カロリー：約 520kcal
・たんぱく質：40 〜 50g
・脂質：7 〜 13g
・糖質：50 〜 70g
これを目安に
商品を選んでいきましょう！
商品選びのコツ
・必ずパッケージの「栄養成分表示」を確認する。
・NG商品を避ける。（ページ下部参照）
・一商品のみで基準値に収まるものはほとんど無いため、
「脂質の少ない 糖質源」と「脂質の少ない たんぱく質源」を組み合わせ、基準値を目指す。
※ほとんどの商品に少なからず脂質が含まれるため、「脂質源」をあえて摂る必要なし。
例
・おにぎり
OK：梅・鮭・塩・おかか・昆布
NG：マヨ系・肉系・揚げ物系
・パックご飯
・バナナ／フルーツ系
・そば
※和菓子（大福・どら焼き・団子 等）
低脂質だが、糖質多いため要注意
＋
例
・サラダチキン
・ツナ（ノンオイル）
・焼き魚系（青魚は注意）
・惣菜系の一部（砂肝・レバー等）
・高たんぱくおつまみ（ビーフジャーキー・スルメ等）
・高たんぱくヨーグルト
・プロテインドリンク
※ゆで卵・納豆
優秀なたんぱく質源だが、脂質も多少含むため要注意
組み合わせ例
おにぎり（鮭）＋サラダチキン＋ゆで卵
おにぎり（梅）＋砂肝＋プロテイン
そば＋ツナ缶（ノンオイル）
バナナ＋プロテイン×２＋ゆで卵
NG商品一覧
パン／菓子パン／おかずパン
カップ麺／冷凍食品
パスタ／焼きそば／ラーメン
揚げ物／ホットスナック／加工肉／ハンバーグ
弁当／丼もの／中華まん／グラタン
スイーツ／お菓子／アイス
ジュース／カフェラテ／ココア
アルコール
これらが入った瞬間、PFC崩壊やカロリー過多のリスクが跳ね上がるため、できるだけ避けましょう。