ー １人前 ー
どの組み合わせでもこの値！
・カロリー：約400 kcal
・たんぱく質：30〜40 g
・脂質：5〜10 g
・糖質：40〜55 g
ご飯系
ご飯（炊飯後）：130g
＋
どちらか選択
・卵（全卵）：1個
・納豆：50g（約1パック）
＋
どれか選択
・ツナ（ノンオイル）：140g（約2缶）
・プロテイン（粉）：30g
・オイコス：1個 & プロテイン（粉）：15g
- 調味料は「醤油」を推奨（PFCに影響なし）
- オイコスについて
・推奨商品「P13g プレーン 砂糖不使用」
・代用可能ヨーグルト ▶︎ P10〜13／F0／C3
・プロテインと混ぜる場合、水を少し足すと混ざりやすい - プロテインについて
・「テラスジム ホエイ」推奨
・味：お好みでOK
・水の量：お好みでOK - 栄養調整方法
たんぱく質 10g 増減
▶︎ ツナ 55g or プロテイン15g 増減
糖質 10g 増減
▶︎ ご飯 30g 増減
デザート系
バナナ：200g（約2本）
＋
どちらか選択
・プロテイン（粉）：45g
・オイコス：1個 & プロテイン（粉）：30g
＋
どちらか選択
・ナッツ：8g
・オイル：小さじ1
- 脂質源について
・ナッツ「無塩アーモンド」推奨
・オイル「アマニ油」「オリーブオイル」推奨
・脂質を減らしたい場合、なしでもOK - オイコスについて
・推奨商品「P13g プレーン 砂糖不使用」
・代用可能ヨーグルト ▶︎ P10〜13／F0／C3
・プロテインと混ぜる場合、水を少し足すと混ざりやすい - プロテインについて
・「テラスジム ホエイ」推奨
・味：お好みでOK
・水の量：お好みでOK - 栄養調整方法
たんぱく質 10g 増減
▶︎ プロテイン 15g 増減
糖質 10g 増減
▶︎ バナナ 50g 増減
ー １.３人前 ー
どの組み合わせでもこの値！
・カロリー：約520 kcal
・たんぱく質：40〜50 g
・脂質：7〜13 g
・糖質：50〜70 g
ご飯系
ご飯（炊飯後）：169g
＋
どちらか選択
・卵（全卵）：1.3個
・納豆：65g（約1.3パック）
＋
どれか選択
・ツナ（ノンオイル）：182g（約2.6缶）
・プロテイン（粉）：39g
・オイコス：1.3個 & プロテイン（粉）：19g
- 調味料は「醤油」を推奨（PFCに影響なし）
- オイコスについて
・推奨商品「P13g プレーン 砂糖不使用」
・代用可能ヨーグルト ▶︎ P10〜13／F0／C3
・プロテインと混ぜる場合、水を少し足すと混ざりやすい - プロテインについて
・「テラスジム ホエイ」推奨
・味：お好みでOK
・水の量：お好みでOK - 栄養調整方法
たんぱく質 10g 増減
▶︎ ツナ 55g or プロテイン15g 増減
糖質 10g 増減
▶︎ ご飯 30g 増減
デザート系
バナナ：260g（約2.6本）
＋
どちらか選択
・プロテイン（粉）：59g
・オイコス：1.3個 & プロテイン（粉）：39g
＋
どちらか選択
・ナッツ：10g
・オイル：小さじ1.3
- 脂質源について
・ナッツ「無塩アーモンド」推奨
・オイル「アマニ油」「オリーブオイル」推奨
・脂質を減らしたい場合、なしでもOK - オイコスについて
・推奨商品「P13g プレーン 砂糖不使用」
・代用可能ヨーグルト ▶︎ P10〜13／F0／C3
・プロテインと混ぜる場合、水を少し足すと混ざりやすい - プロテインについて
・「テラスジム ホエイ」推奨
・味：お好みでOK
・水の量：お好みでOK - 栄養調整方法
たんぱく質 10g 増減
▶︎ プロテイン 15g 増減
糖質 10g 増減
▶︎ バナナ 50g 増減