ー １人前 ー
栄養素／材料
栄養値
・カロリー：403 kcal
・たんぱく質：36 g
・脂質：7 g
・糖質：49 g
材料
- そば（乾麺）〜 70g
- 納豆 〜 50g（約1パック）
- ツナ缶（ノンオイル）〜 100g（約1.5缶）
- 小ねぎ 〜 適量
- 麺つゆ 〜 大さじ1
栄養調整 食材
- たんぱく質 10g 増減
▶︎ ツナ 55g 増減 - 糖質 10g 増減
▶︎ そば 15g 増減
食材量の増減に伴う味付けはお好みで調整してください。調味料の栄養も含めて計算するようご注意ください。（面倒な場合「調味料はそのまま」がおすすめ）
また、調整用食材には主要栄養素以外も含まれるため、完成時の栄養値には多少の誤差が生じる場合があります。
作り方
- そば 70g
茹でて冷水でしめる - ツナ 100g
軽く水気を切る - 納豆 50g
付属のタレなしで混ぜる - 小ねぎ 適量
小口切り - お皿に全てを盛り付け
麺つゆ（大さじ1）をかけたら完成！
ー １.３人前 ー
栄養素／材料
栄養値
・カロリー：524 kcal
・たんぱく質：47 g
・脂質：9 g
・糖質：64 g
材料
- そば（乾麺）〜 91g
- 納豆 〜 65g（約1.3パック）
- ツナ缶（ノンオイル）〜 130g（約2缶）
- 小ねぎ 〜 適量
- 麺つゆ 〜 大さじ1.3
栄養調整 食材
- たんぱく質 10g 増減
▶︎ ツナ 55g 増減 - 糖質 10g 増減
▶︎ そば 15g 増減
食材量の増減に伴う味付けはお好みで調整してください。調味料の栄養も含めて計算するようご注意ください。（面倒な場合「調味料はそのまま」がおすすめ）
また、調整用食材には主要栄養素以外も含まれるため、完成時の栄養値には多少の誤差が生じる場合があります。
作り方
- そば 91g
茹でて冷水でしめる - ツナ 130g
軽く水気を切る - 納豆 65g
付属のタレなしで混ぜる - 小ねぎ 適量
小口切り - お皿に全てを盛り付け
麺つゆ（大さじ1.3）をかけたら完成！
ワンポイントアドバイス
ツナ缶は間違いなく「ノンオイル」を使用すること。