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１日分レシピについて １日通して、これを全部食べればOK！ １食あたりのカロリーやPFCを気にせず、当レシピを小分けにして全て食べれば、１日に摂るべきカロリー・栄養バランスに収まります。（２食に分けても４食に分けても ” 全て食べ切ればOK ” ） ※反...

１日分レシピについて １日通して、これを全部食べればOK！ １食あたりのカロリーやPFCを気にせず、当レシピを小分けにして全て食べれば、１日に摂るべきカロリー・栄養バランスに収まります。（２食に分けても４食に分けても ” 全て食べ切ればOK ” ） ※反...

１日分レシピについて １日通して、これを全部食べればOK！ １食あたりのカロリーやPFCを気にせず、当レシピを小分けにして全て食べれば、１日に摂るべきカロリー・栄養バランスに収まります。（２食に分けても４食に分けても ” 全て食べ切ればOK ” ） ※反...

コンビニ商品は、お店や商品によって栄養成分が異なるため、「これを食べたらいい」という具体的な提案が難しいため、ダイエットの栄養基準値に近づけるための「商品選びのコツ」と「組み合わせ例」をお伝えします。 栄養基準値（一食あたり） 女性のダイ...

１人前１.３人前 ー １人前 ー どの組み合わせでもこの値！ ・カロリー：約400 kcal・たんぱく質：30〜40 g・脂質：5〜10 g・糖質：40〜55 g ご飯系 ご飯（炊飯後）：130g ＋ どちらか選択・卵（全卵）：1個・納豆：50g（約1パック） ＋ どれか選択・ツナ...

１人前（ 上写真 ）１.３人前 ー １人前 ー 栄養素／材料 栄養値 ・カロリー：397 kcal・たんぱく質：35 g・脂質：5 g・糖質：53 g 材料 パスタ（乾麺）〜 70g えび 〜 140g しめじ 〜 100g オリーブオイル 〜 小さじ1/2 にんにく 〜 2cm 鷹の爪 〜 少々 ...

１人前（ 上写真 ）１.３人前 ー １人前 ー 栄養素／材料 栄養値 ・カロリー：401 kcal・たんぱく質：38 g・脂質：5 g・糖質：51 g 材料 そば（乾麺） 〜 70g 鶏むね肉（皮なし） 〜 120g 長ねぎ 〜 50g 一味唐辛子 〜 適量 材料「 A 」 水 〜 250ml 麺つ...

１人前（ 上写真 ）１.３人前 ー １人前 ー 栄養素／材料 栄養値 ・カロリー：397 kcal・たんぱく質：38 g・脂質：5 g・糖質：50 g 材料 鶏むね肉（皮なし）〜 140g ピーマン 〜 60g（約2個） たけのこ水煮 〜 50g 醤油 〜 小さじ1 酒 〜 小さじ1 片栗粉 ...

１人前（ 上写真 ）１.３人前 ー １人前 ー 栄養素／材料 栄養値 ・カロリー：406 kcal・たんぱく質：34 g・脂質：6 g・糖質：54 g 材料 鮭切り身 〜 120g キャベツ 〜 100g しめじ 〜 50g 玉ねぎ 〜 30g 塩コショウ 〜 少々 材料「 A 」 味噌 〜 小さじ2 ...

１人前（ 上写真 ）１.３人前 ー １人前 ー 栄養素／材料 栄養値 ・カロリー：403 kcal・たんぱく質：36 g・脂質：7 g・糖質：49 g 材料 そば（乾麺）〜 70g 納豆 〜 50g（約1パック） ツナ缶（ノンオイル）〜 100g（約1.5缶） 小ねぎ 〜 適量 麺つゆ 〜 ...