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写真は「１人前 × ２食分」のレシピです。 １人前（ 上写真 ）１.３人前 ー １人前 ー 栄養素 １食あたり ・カロリー：405 kcal・たんぱく質：35 g・脂質：5 g・糖質：55 g 材料／作り方 １食分２食分３食分４食分 材料 鶏むね肉 （皮なし） 〜 130g 玉ね...

写真は「１人前 × ３食分」のレシピです。 １人前（ 上写真 ）１.３人前 ー １人前 ー 栄養素 １食あたり ・カロリー：399 kcal・たんぱく質：38 g・脂質：7 g・糖質：46 g 材料／作り方 １食分２食分３食分４食分 材料 鶏むね肉 （皮なし） 〜 150g 塩麹 ...

写真は「１人前 × ３食分」のレシピです。 １人前（ 上写真 ）１.３人前 ー １人前 ー 栄養素 １食あたり ・カロリー：401 kcal・たんぱく質：39 g・脂質：5 g・糖質：50 g 材料／作り方 １食分２食分３食分４食分 材料 鶏むね肉 （皮なし） 〜 150g 材料...

はじめに 当ページでは、好きなお刺身、ご飯、脂質源を自由に組み合わせ、献立を完成させます。 なお、各項に示している「基準量」を使用することでどの組み合わせでも「やせレシピの栄養基準値」となるよう設計されています。 当ページのイメージ お刺身...

１人前（ 上写真 ）１.３人前 ー １人前 ー 栄養素／材料 栄養値 ・カロリー：400 kcal・たんぱく質：36 g・脂質：8 g・糖質：46 g 材料 牛もも肉（赤身） 〜 150g 塩こしょう 〜 少々 にんにく 〜 1cm ブラックペッパー 〜 適量 材料「 A 」 醤油 〜 小さ...

１人前（ 上写真 ）１.３人前 ー １人前 ー 栄養素／材料 栄養値 ・カロリー：397 kcal・たんぱく質：38 g・脂質：5 g・糖質：50 g 材料 むき海老 〜 180g 長ねぎ 〜 12g（約5cm） 塩コショウ 〜 少々 酒 〜 小さじ1 片栗粉 〜 小さじ2 ごま油 〜 小さじ1 ...

１人前（ 上写真 ）１.３人前 ー １人前 ー 栄養素／材料 栄養値 ・カロリー：400 kcal・たんぱく質：34 g・脂質：8 g・糖質：48 g 材料 鶏むね肉（皮なし）〜 100g 卵 〜 1個 玉ねぎ 〜 50g 材料「 A 」 醤油 〜 大さじ1 みりん 〜 小さじ1 ラカント 〜 ...

１人前（ 上写真 ）１.３人前 ー １人前 ー 栄養素／材料 栄養値 ・カロリー：398 kcal・たんぱく質：39 g・脂質：6 g・糖質：47 g 材料 カツオ（刺身） 〜 130g みょうが 〜 35g（約2個） 大葉 〜 3枚 長ねぎ 〜 12g（約5cm） 白ごま 〜 適量 材料「 A 」...

１人前（ 上写真 ）１.３人前 ー １人前 ー 栄養素／材料 栄養値 ・カロリー：398 kcal・たんぱく質：40 g・脂質：6 g・糖質：46 g 材料 マグロ（赤身・刺身用） 〜 130g きゅうり 〜 100g（約1本） 焼き海苔 〜 適量 材料「 A 」 塩 〜 ひとつまみ 鶏ガラ...

１人前（ 上写真 ）１.３人前 ー １人前 ー 栄養素／材料 栄養値 ・カロリー：400 kcal・たんぱく質：33 g・脂質：8 g・糖質：49 g 材料 ノンオイルツナ 〜 100g（約1.5缶） 納豆 〜 50g（約1パック） きゅうり 〜 80g 一味唐辛子 〜 適量 材料「 A 」 味...