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１人前（ 上写真 ）１.３人前 ー １人前 ー 栄養素／材料 栄養値 ・カロリー：400 kcal・たんぱく質：33 g・脂質：8 g・糖質：49 g 材料 ノンオイルツナ 〜 100g（約1.5缶） 納豆 〜 50g（約1パック） きゅうり 〜 80g 焼き海苔 〜 適量 材料「 A 」 ポン...

１人前（ 上写真 ）１.３人前 ー １人前 ー 栄養素／材料 栄養値 ・カロリー：396 kcal・たんぱく質：34 g・脂質：8 g・糖質：47 g 材料 ノンオイルツナ 〜 100g（約1.5缶） 絹ごし豆腐 〜 150g きゅうり 〜 50g 焼き海苔 〜 適量 材料「 A 」 醤油 〜 小...

１人前（ 上写真 ）１.３人前 ー １人前 ー 栄養素／材料 栄養値 ・カロリー：400 kcal・たんぱく質：32 g・脂質：8 g・糖質：50 g 材料 ノンオイルツナ 〜 100g（約1.5缶） 納豆 〜 50g（約1パック） キムチ 〜 50g 焼き海苔 〜 適量 材料「 A 」 醤油 〜...

１人前（ 上写真 ）１.３人前 ー １人前 ー 栄養素／材料 栄養値 ・カロリー：399 kcal・たんぱく質：35 g・脂質：7 g・糖質：49 g 材料 鶏ささみ 〜 100g 酒 〜 小さじ1 キムチ 〜 80g 卵（全卵） 〜 1個 焼き海苔／白ごま 〜 適量 材料「 A 」 醤油 〜 ...

１人前（ 上写真 ）１.３人前 ー １人前 ー 栄養素／材料 栄養値 ・カロリー：401 kcal・たんぱく質：35 g・脂質：5 g・糖質：54 g 材料 たこ（刺身用）〜 170g 長芋 〜 90g 小ネギ 〜 適量 材料「 A 」 塩 〜 ひとつまみ 鶏ガラスープの素 〜 小さじ1 ご...

１人前（ 上写真 ）１.３人前 ー １人前 ー 栄養素／材料 栄養値 ・カロリー：399 kcal・たんぱく質：38 g・脂質：7 g・糖質：46 g 材料 春雨 〜 50g 鶏ささみ 〜 150g きゅうり 〜 100g（約1本） 輪切り唐辛子 〜 適量 材料「 A 」 しょうゆ 〜 大さじ1 ...

はじめに 当ページでは、食材と味付け、調理方法を自由に組み合わせることで、何百通りのおかずを作ることができます。 なお、各項に示している「基準量」を使用することでどの組み合わせでも「やせレシピの栄養基準値」となるよう設計されています。 当ペ...

１人前（ 上写真 ）１.３人前 ー １人前 ー 栄養素／材料 栄養値 ・カロリー：394 kcal・たんぱく質：36 g・脂質：6 g・糖質：49 g 材料 マグロ（刺身用）〜 120g きゅうり 〜 1本（約100g） 長ねぎ 〜 5cm にんにく 〜 1片 白ごま 〜 適量 材料「 A 」 お...