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基本的な流れ
つまむ⇨ほぐす⇨伸ばす

ストレッチ基本

・静的に行う

・決して痛くない範囲で、いた気持ちいい（痛いストレッチは防衛反応でむしろ硬くする）

・10秒〜30秒程度

・頻度は基本的にはいつでもOK

　・起床後・入浴後・運動後・就寝前