筋肉を
マッサージで『 ほぐす 』
ストレッチで『 伸ばす 』
その筋肉は ” 緩み ” 様々な効果が期待できます。

筋肉を緩める工程は
ほぐす ⇨ 伸ばす が基本！

それぞれの具体的な方法について解説していきます。

① ほぐす（マッサージ）
・さすって温める
・指や手のひらで圧をかける
・揉む
・つまむ
・軽く叩く
全て「痛気持ちいい」程度の強さ（痛すぎNG）

② 伸ばす（ストレッチ）
・ゆっくり伸ばす（静的）
・痛みが出ない範囲で
・呼吸は止めない
・20 〜 30秒キープ

【 コツと注意点 】

「マッサージだけ」「ストレッチだけ」でもOK！
とにかく毎日 ” 継続 ” することが重要。
無理のない時間、無理のないタイミングで、ご自身のペースで少しづつでも続けていきましょう♪

しっかり緩めたい場合、まず先に ” 温める ”
湯船に浸かる、軽く体を動かすなどして、先に筋肉を温めることで、マッサージやストレッチの効果が高まります。

運動前のケアについて（ 重要！）
筋肉は緩みすぎると筋収縮力（パワー）が低下します。
それは、運動やトレーニングの質の低下につながります。

運動前のマッサージやストレッチは
以下のことに注意しましょう。

マッサージ：軽め・短め
ストレッチ：動的ストレッチ
スムーズに動きながら伸ばしていく
筋肉を「緩める」ではなく「温める」イメージで

※テラスジムでトレーニング前に行うストレッチは、対象筋のトレーニング効率を最大化するため、拮抗筋や邪魔な筋肉をしっかり緩めることが目的であるため、その限りではありません。

では、実際に行っていきましょう！

図鑑の見方